Wie op 5 september begint aan de Running Coach Beginnerscursus van de Leiden Road Runners Club, hoeft nog geen hardloper te zijn. De laagdrempelige cursus is bedoeld voor mensen die willen beginnen met hardlopen of hun conditie opnieuw willen opbouwen. Het doel: na zeven weken drie kilometer aaneengesloten kunnen hardlopen. Volgens Rob van Heijster van de Leiden Road Runners is een voorzichtige start daarbij juist de bedoeling.
“Je begint met 30 seconden en je volgt het schema. Na zeven weken loop jij inderdaad gewoon fluitend die 3 km”, vertelde hij vrijdag in het Centraal+ programma De VrijMiBo.
Rustig opbouwen
Van Heijster weet uit eigen ervaring hoe klein het begin kan zijn. Zelf begon hij in 2007 ook met korte loopjes van dertig seconden. Tijdens de cursus worden deelnemers op basis van hun niveau verdeeld over meerdere groepjes, met verschillende trainers. Zo kan de training worden aangepast aan de conditie van de deelnemers. Niet alleen het opbouwen van de inspanning is belangrijk, benadrukt Van Heijster, maar ook voldoende rust. “Er moet een logische opbouw in zitten, waar ook in zit, net zo belangrijk of nog belangrijker, dat je tussen het trainen ook rust neemt.” De loopstukjes worden geleidelijk langer en de wandelpauzes uiteindelijk steeds korter.
Niet de snelheid, maar het volhouden
Voor wie na een minuut al denkt dat hardlopen niets voor hem of haar is, heeft Van Heijster een duidelijke boodschap. Ook hij dacht in het begin dat het misschien nooit zou lukken. Uiteindelijk liep hij halve marathons. Volgens hem hoeft het doel voor beginnende lopers echter helemaal niet zo groot te zijn. Drie kilometer kunnen hardlopen is al een mooie basis om fit en actief te blijven. “Als jij gezond oud wilt worden en je zorgt dat je je hele leven door 3 km kunt hardlopen, dat doet net zoveel goed als dat je enorme afstanden gaat lopen.” Plezier speelt daarbij volgens hem een belangrijke rol: wie het leuk vindt, houdt het langer vol.
Samen trainen
Juist het trainen in een groep kan beginners helpen om het vol te houden. De deelnemers worden wel verdeeld over verschillende niveaugroepen, maar blijven als groep bij elkaar. Niemand hoeft bang te zijn dat hij of zij achteraan komt te lopen en vervolgens alleen achterblijft. De trainers zorgen ervoor dat iedereen op zijn eigen niveau kan trainen. De cursus begint op 5 september en wie na zeven weken de drie kilometer haalt, heeft volgens Van Heijster niet alleen een afstand afgelegd, maar vooral een nieuwe gewoonte opgebouwd.
“Je loopt het vooral omdat je op een gegeven moment, doordat je het goed kunt en doordat je je conditie opbouwt, ook plezier krijgt in het lopen.”
Telefoon Redactie
071 - 5425160
